co i kiedy cwiczyc

[...] po co? tylko ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? nie, źle. http://www.sfd.pl/-t362468.html jedz po 20, niejedzenie to błąd posiłki białkowe(+tłuszcz) pokaż swój jadłospis. to bieganie, ile czasu? kiedy? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-23 10:38:34

[...] się zrobić aż tyle za pierwszym razem, ale rzecz w tym aby ćwiczyć do kompletnego wyczerpania sił. (...) Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, aby wykonywać je do momentu kiedy nie będziecie w stanie poruszać palcami nawet na centymetr. Jeśli przerwiemy powtórzenia wcześniej zmarnujemy cały nasz wysiłek, bo nie spowodujemy napływu maksymalnej [...]

[...] i wysokość wspięcia. Pełne ruchy - najlepsza praca całego mięśnia. 2. Podobna sprawa,tylko z tricepsem. Jakie ćwiczenia wykonywać na głowę długą tricepsa (tą bliżej ciała kiedy ręce są opuszczone wzdłuż tułowia)? To najłatwiejsza w rozwoju głowa tricepsa. Bierze udział przy każdym ćwiczeniu. Najlepsze - pompki na poręczach, wyciskanie wąsko na [...]

Z tym kregoslupem nie jest tak zle. Ta kontuzja to postrzal. Bylem u lekarza i powiedzial zebym nie przciazal kregoslupa ale ze po krotkiej przerwie moge znow cwiczyc. Ta kontuzja dopadla mnie pod koniec lipca podczas rozgrzewki do mc. Teraz bole odczuwam tylko kiedy dlugo siedze w niewygodnej pozycji. A co do planu to sam ukladalem.

[...] lada wyczyn. Tak wiec na pewno sie zna tylko jezeli przychodzi ktos niedoswiadczony na silownie to owszem pomoze ale robi to na "odpier... sie". Sam to przebolalem kiedy chcialem aby pomogl mi napisac pozadny plan na mase. Powiedzial ze dobra ale za 2 dni bo musi dzis cwiczyc. Wiec wybralem sie i co sie okazalo kazal mi przepisa plan, [...]

[...] zmieniać podejście. Żyjemy w czas gdzie ludzie umieją wysmiewać nawet kaleki więc gdy ktos jest otyły czy jakiś anorektyk to dla nich okazja do posmiania się. Oglądam niekiedy te amerykanskie programy gdzie ludzie sa tak zalani tluszczem i maja w to ostro wyebane i ja ich za to szanuje aczkolwiek sam bym tak nie potrafił i dąze do teog [...]

[...] 3 latka temu jak już wspomniałem miałem podobny problem, oprucz tego złapałem ostrą kontuzje i przestałem grać w piłkę. Ale zacząłem po pewnym czasie chodzić na siłownie, kiedy byłem już w pełni zdrowy wykonywałem ćwiczenia w celu rozwinięcia mięśni ud (przysiady ze sztangą, suwnica itp.)Bardzo pomocną rzeczą przy porawie siły strzału są [...]

Eeee nie wiem co ma do tego wiedza, kiedy ja mówię o własnych obserwacjach - zrobiła mi się klatka po podciąganiu. Mam normalne mięśnie na klacie i przede wszystkim mogę nimi ruszać, czego na 100% nie potrafiłem. Zresztą nie ja jedyny widzę różnice bo już mnie znajomi zaczepiali i się pytali jak ćwiczę klatę :D Najwyraźniej mój organizm jest [...]

[...] to fakt nie są zbytnio dobre, niestety jestem ektomorfikiem, mam sprzęt dobrych parę lat i tak jak napisałem ćwiczyłem z krótszymi/dłuższymi przerwami. Moja początkowa waga kiedy zaczynałem ćwiczyć to 55kg. Ćwiczyłem bez diet. Teraz staram się trzymać. do REFLUXXX: tak wiem co to regeneracja. To, że napisałem ten plan nie znaczy, że tak ćwiczę. [...]

[...] TV całe dni. One biegały po podwórku razem z innymi, a i tak były grube. Czy jest jakiś sposób na ćwiczenie wytrzymałości w sensie zdolności np. długiego biegania, ale zimą, kiedy trudno biegać w kurtce, bo się człowiek poci? Kiedyś próbowałem ćwiczyć ze skakanką, ale przy tym zmęczenie następuje szybciej, niż w truchcie. Zmieniony przez - [...]

[...] jest spotykana w ćwiczeniuach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. [...]

To ci trochę ułatwi sprawę. Strzelanie z wiatrówki to zupełnie co innego niż z broni palnej bojowej chociażby ze względu na większy opór spustu, huk, kopnięcie, znacznie większą prędkość wylotową naboju i wiele innych czynników. Nie zmienia to jednak faktu że 95% to poprawna praca spustu. Na wiatrówkach można nauczyć się kilku przydanych rzeczy. [...]

[...] ucisk na nerwy i podobne). i nie czytaj co pisza o kregozmyku lekarze bo sie mozna autentycznie przerazic, ja przez tydzien chodizlem jak cien czlowieka i sie zastanawialem kiedy usiade na wozku a teraz jak jestem pod opieka dobrego fizjo, gram w pilke, kosza, biegam i niedlugo zaczynam ponownie cwiczyc na silowni. zreszta kregozmyk mozna [...]

[...] 14 roku życia zacząłem ćwiczyć a mam 28 lat życia dziecka nie wliczam w sport wiec połowę życia jestem związany ze sportami walki,3-bojem,kulturystyką z forum ładne parę lat kiedy na forum jeszcze wchodzili tacy ludzie jak DON czy SFD. Sporo widziałem jak i sporo wbiłem a co ważne mam kilkoro którym pomagałem w przygotowaniach do zawodów i z [...]

[...] mnie o więcej szczegółów więc już je podaję. Moja historia jest dosyć skomplikowana dlatego opiszę ją po krotce. Moja historia z fitnessem i dietami zaczęła się w 2013 roku kiedy poszłam do dietetyka bo uważałam, że 66kg na 169 kg to za dużo... miałam wtedy 18 lat. Zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tyg po około 30-40 minut w domu. Schudlam do 63 kg, to [...]

Witaj droga koleżanko. Przykro słyszeć że osoba lubiąca sport zachorowała. Wiem jak to jest kiedy niedyspozycja/choroba lub kontuzja przeszkadzają wykonywać to co się kocha. Skoro napisałaś że pomimo niedyspozycji możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów. Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad: -jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

[...] gdy chudziutki chlopak bedzie robil skopiowany z gazety program 130 kg kulturysty w sezonie przedstartowym. Po drugie - trening z duza iloscia cwiczen stal sie popularny kiedy powszechne w swiatku kulturystycznym stalo sie stosowaniu sterydow. A na koksie wiadomo - mozesz, a wlasciwie powinienes cwiczyc duzo i ciezko, stad duza liczba [...]

odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj [...]

[...] zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.". Wiec rodzi sie pytanie, czy zwieksza ciezar co trening czy co serie? 2)przytocze drugi sytat "kiedy taka stagnacja już się pojawi w większości ćwiczeń, a będzie to z pewnoscia nie do uniknienia, stosujemy jakby "reset" dla calego treningu. Czyli te tygodnie [...]

wiesz co ja bym Ci na początku doradzała REGULARNY ruch potem sie zastanawiaj dopiero kiedy xD jak Ci sie uda utrzymac przez miesiąc wchłanianie 5 posiłków bez podjadania no i bez jedzenia słodkosci i cwiczyc 2 razy w tyg po godzinie mysle ze osiągniesz sukces ;) Z własnego doswiadczenia wiem ze jak człowiek zwraca uwage na takie niuanse to knoci [...]